Hoeveel water neem je mee als je gaat wandelen?

Als wandelaar is het essentieel om voldoende water mee te nemen tijdens je tocht. Maar hoeveel water is nu precies genoeg? In dit artikel geef ik je een paar praktische tips en richtlijnen om ervoor te zorgen dat je altijd voldoende gehydrateerd blijft tijdens het wandelen én tip ik de juiste waterfles voor je volgende hike.

In samenwerking met hiking-trails.com. 

Het is voor mij altijd een van de belangrijkste vragen aan het begin van elke dag als ik een langeafstandswandeling loop: heb ik voldoende water mee? Zijn mijn waterflessen gevuld én waar kan ik weer water bijvullen? Vaak kan dit bij waterpunten onderweg in berghutten of een restaurant maar het komt ook weleens voor dat je niks tegenkomt. Dan neem ik voor de zekerheid een waterfilter mee zodat ik mijn waterfles toch weer kan vullen. 

Factoren die je waterbehoefte beïnvloeden

Verschillende factoren spelen een rol bij het bepalen van de hoeveelheid water die je nodig hebt tijdens een wandeling:

- Duur en intensiteit van de wandeling (hoe lang ga je op pad en hoe zwaar is de hike)
- Weersomstandigheden (temperatuur en luchtvochtigheid)
- Je persoonlijke conditie en metabolisme (waterbehoefte verschilt per persoon)
- Hoogteverschillen en terreintype (flink stijgen en technische stukken maken je wandeling een stuk zwaarder)

Hoe langer en intenser de wandeling, hoe meer water je nodig hebt om je vochtbalans aan te vullen. Is het warm en moet je veel stijgen? Neem dan zeker wat meer water mee. De algemene richtlijn is dat je ongeveer 500 ml water per uur nodig hebt tijdens het wandelen. Dit is een algemene richtlijn en kan variëren op basis van de eerder genoemde factoren. Houd ook rekening met het volgende:

- Bij warm weer of intensieve wandelingen kan je waterbehoefte oplopen tot 1 liter per uur.
- In koelere omstandigheden of op makkelijkere trails kan iets minder dan 500 ml voldoende zijn.
- Drink niet te veel en in één keer.

Plan je watervoorraad

Voordat je aan je wandeling begint, is het verstandig om je watervoorraad te plannen. Zo doe je dat:

- Bepaal de duur en afstand van je geplande route.
- Schat je waterbehoefte in op basis van de algemene richtlijn, zwaarte en andere omstandigheden.
- Zorg ervoor dat je voldoende water meeneemt, verdeeld over meerdere flessen en plan waar je je water weer bij kunt vullen.

Aanvullende tips

Drink regelmatig kleine hoeveelheden water, zelfs als je nog geen dorst hebt. Wacht niet tot je dorst krijgt, want dan ben je al licht uitgedroogd.

Neem naast water ook zoutrijke snacks en eventueel elektrolyten mee. Deze helpen om je zout- en mineralenbalans op peil te houden.

Kies de juiste fles

Mijn ideale fles is de SIGG TRAVELLER TOUCH 1.0L. Deze lichtgewicht fles met een capaciteit van 1 liter is ideaal door zijn ruime formaat en is ultralicht doordat het is gemaakt van aluminium. De fles gaat een leven lang mee, is lekvrij en extra fijn is dat de fles niet gaat stinken wat je soms nog wel eens hebt met plastic waterflessen. Wat erg fijn is, is dat de fles vrij smal is waardoor deze perfect in de zijkant van je backpack past, ideaal voor je volgende langeafstandswandeling. Vaak neem ik minimaal twee van deze flessen mee zodat ik zeker genoeg water heb.

Conclusie

Het meenemen van voldoende water is erg belangrijk om je vochtbalans op peil te houden. Door je waterbehoefte zorgvuldig in te schatten op basis van de duur, intensiteit en omstandigheden van je wandeling, kun je ervoor zorgen dat je altijd genoeg water bij je hebt. Houd de algemene richtlijn van 500 ml per uur aan en pas dit aan naar je eigen situatie. In de meeste gevallen neem je minimaal 1.5 liter water mee. Met een goede voorbereiding en regelmatige hydratatie kun je optimaal genieten van je volgende huttentocht of dagwandeling.

Vind je volgende hiking trail én verschillende paklijsten voor bijvoorbeeld een huttentocht op hiking-trails.com. Happy trails!